Høsten – den perfekte tiden for å skape gode rutiner

Susanne (41) og Tonje (29) vet hvordan det føles å ha prøvd alt. Etter store vektnedganger har de funnet en livsstil som varer, og nå deler de erfaringene sine:

Vi er to helt vanlige damer som vet hvordan det føles å ha prøvd alt.

Slankekurer, dietter, strenge regler og dårlig samvittighet – vi har vært der. Vi har gått ned henholdsvis 40 og 30 kilo, men viktigst av alt: Vi har funnet en vei som fungerer i lengden. Ikke en ny kur, men en livsstilsendring som gir energi, styrke og frihet.

I dag driver vi Strong2gether – en app og et fellesskap som hjelper vanlige mennesker med å finne sin balanse.

Hos oss finnes det ikke ja-mat og nei-mat. Alt er lov – men vi lærer deg å finne det som fungerer for deg. 

Det handler ikke om å være perfekt, men om å være ekte. Og om å gjøre det sammen.

Høsten er en tid for nye begynnelser: skolestart, hverdagsrutiner – og kanskje er det nå du kan starte reisen mot bedre vaner som varer. 

Mange starter hardt i august, men forskning viser at vi ofte faller av etter bare seks uker. Hvorfor? Fordi vi begynner for strengt – uten program, støtte eller plan.

Derfor er vårt beste råd:

✅ Få støtte – meld deg inn på et treningssenter, i en gruppe som Strong2gether, eller avtal trening med en venn. 

✅ Ikke gjør det for komplisert – hold det enkelt, sunt og godt. 

✅ Få gjerne hjelp av en coach som kan tilpasse både kosthold og trening til dine mål. ✅ Legg inn små grep i hverdagen – det er de som varer.

Når mørkere kvelder og kaldere dager melder seg, er det ekstra godt med mat som varmer og gir energi. Næringsrike supper og gryter er perfekte – enkle å lage, mettende og fine å dele med familien.

Her får du en av våre høstfavoritter, som kommer i appen 1. september:

Kremet kylling- og blomkålsuppe

Ingredienser (4 porsjoner)

• 500 g kyllingfilet

• 1 blomkålhode (ca. 500 g)

• 2 gulrøtter

• 1 gul løk

• 2 fedd hvitløk

• 7 dl kyllingkraft eller buljong

• 2 dl melk

• 1 dl crème fraîche eller kesam

• 1 ss olje

• Salt, pepper og litt muskatnøtt

• Frisk persille til topping

Fremgangsmåte

1. Skjær kyllingen i små biter og brun den lett i olje i en kjele.

2. Tilsett hakket løk, hvitløk og gulrot i terninger, og fres videre et par minutter.

3. Del blomkålen i buketter og legg dem i kjelen sammen med kyllingkraft og melk. La det småkoke i 12–15 minutter til grønnsakene er møre.

4. Mos suppen lett med en stavmikser slik at den blir kremet, men la det gjerne være litt biter igjen.

5. Rør inn crème fraîche eller kesam, og smak til med salt, pepper og et lite dryss muskat.

6. Server med frisk persille på toppen, gjerne med grovt brød ved siden av.

Næringsinnhold per porsjon Ca. 450 kcal – 44 g protein, 28 g karbohydrater, 15 g fett.

Husk: Du trenger ikke starte «perfekt». Det handler ikke om å gjøre alt på en gang – men om å starte riktig, og om å gjøre det sammen. Kanskje denne høsten er din tid til å finne rutinene som varer?

God treningshøst!

– Susanne og Tonje, Strong2gether

Dette er Susanne Kvaløy-Knutsen og Tonje Lia Tekst: Christian Eikeland/N247

Etter hver sin personlige reise med store livsstilsendringer og et samlet vekttap på over 70 kilo, har Susanne og Tonje funnet en vei som fungerer i det virkelige liv. Nå ønsker gründerne bak Strong2gether å bruke erfaringene sine til å inspirere og veilede N247s lesere hver måned – med ærlige, enkle og gjennomførbare råd for en sunnere og mer energirik hverdag.

Susanne Kvaløy-Knutsen (41) og Tonje Lia (29) vet hvordan det føles å stå i utfordringer knyttet til helse, vekt og hverdagslogistikk. Nå deler de sine erfaringer og sin kompetanse med mål om å hjelpe andre – ikke med raske løsninger, men med varige endringer.

Susanne har kjent kampen på kroppen. I mange år levde hun med overvekt, astma og kronisk sykdom. Flere forsøk på vektnedgang endte med tilbakefall – helt til hun traff Søgne-jenta Tonje, personlig trener og livsstilsveileder.

Møtet ble et vendepunkt.

Også Tonje har i flere år slitt med migrene, overvekt og lavt selvbilde, og bestemte seg for å ta grep.

Sammen har de utviklet et trenings- og livsstilsprogram.

– Det handler ikke om å være flinkest, men om å finne en vei som faktisk passer inn i livet du allerede lever, sier Tonje.

I dag driver de Strong2gether – en app og et fellesskap for dem som vil ta grep om egen helse uten å gi slipp på livsgleden. Her tilbys alt fra hjemmetrening og kostholdstips til individuell oppfølging og fellesskap med andre i samme situasjon.

– Vi er to helt vanlige damer som vet hvordan det føles å ha prøvd alt, forteller Susanne, som i dag har over 30 000 følgere på Instagram.

Jentene har gått ned henholdsvis 40 og 30 kilo.

–Vi har funnet en vei som fungerer i lengden. Ikke en ny kur, men en livsstilsendring som gir energi, styrke og frihet, forteller de.

Gjennom månedlige artikler på N247 vil Tonje og Susanne dele konkrete råd, personlige refleksjoner og små steg som kan gjøre en stor forskjell. Med erfaring både fra egne liv og som profesjonelle veiledere, håper de å inspirere flere til å finne sin balanse – ikke alene, men sammen.