Tilbake til hverdagen – uten dårlig samvittighet
Nyttige tips - hver måned
August markerer starten på noe nytt. Sommerferien er over, og plutselig er kalenderen fylt med avtaler, matpakker, trening og foreldremøter. Mange kjenner på at de "burde komme i gang igjen". Men kanskje er det på tide å endre innstilling. Hva om du møtte høsten med raushet i stedet for krav?
En god hverdag handler nemlig ikke om å prestere. Den handler om å ta valg som gir deg overskudd.
1. Start rolig – finn rytmen din igjen
Ikke kast deg rett ut i en hektisk plan. La hverdagen få sette seg. De små, gjennomførbare stegene er ofte de viktigste:
• Gå en tur etter middag – hver dag denne uka • Lag hjemmelaget middag minst tre ganger i uka • Vær “offline” i ti minutter hver dag
Mestring starter med enkle valg. Tillat deg selv å være i prosess.
2. Trening + barn = lek og latter
Barnehagestart og skolestart betyr travle dager, men også nye muligheter. Gjør fysisk aktivitet til noe dere gjør sammen – på deres måte.
• Lag hinderløype i hagen eller stua • Spill treningskort: Trekk et kort – gjør øvelsen som tilsvarer tallet • Gå tur med utfordringer: Hvem ser flest røde biler? Hvem kan gå baklengs i 30 sekunder?
Poenget er ikke hva du gjør – men at du gjør det. Sammen.
3. Middag på under 20 minutter? Ja, takk!
Når ettermiddagen er kaotisk og energien lav, er raske løsninger gull. Her er en favoritt fra Strong2gether-appen – som funker gjennom hele høsten:
Fargerik wok med laks (eller kylling) • Brokkoli, gulrot, paprika, sukkererter • Raskt stekt i panne med litt soyasaus • Tilsett laks i terninger eller ferdigstekt kylling • Server med ris eller nudler
Tips: Lag dobbel porsjon – så har du lunsjen klar dagen etter.
I Strong2gether måles ingen på prestasjon. Vi heier på fellesskap, mestring og små steg i riktig retning. For det er nettopp de som gir varige resultater – og et godt liv.
Dette er Susanne Kvaløy-Knutsen og Tonje Lia
Tekst: Christian Eikeland/N247
Etter hver sin personlige reise med store livsstilsendringer og et samlet vekttap på over 70 kilo, har Susanne og Tonje funnet en vei som fungerer i det virkelige liv. Nå ønsker gründerne bak Strong2gether å bruke erfaringene sine til å inspirere og veilede N247s lesere hver måned – med ærlige, enkle og gjennomførbare råd for en sunnere og mer energirik hverdag.
Susanne Kvaløy-Knutsen (41) og Tonje Lia (29) vet hvordan det føles å stå i utfordringer knyttet til helse, vekt og hverdagslogistikk. Nå deler de sine erfaringer og sin kompetanse med mål om å hjelpe andre – ikke med raske løsninger, men med varige endringer.
Susanne har kjent kampen på kroppen. I mange år levde hun med overvekt, astma og kronisk sykdom. Flere forsøk på vektnedgang endte med tilbakefall – helt til hun traff Søgne-jenta Tonje, personlig trener og livsstilsveileder.
Møtet ble et vendepunkt.
Også Tonje har i flere år slitt med migrene, overvekt og lavt selvbilde, og bestemte seg for å ta grep.
Sammen har de utviklet et trenings- og livsstilsprogram.
– Det handler ikke om å være flinkest, men om å finne en vei som faktisk passer inn i livet du allerede lever, sier Tonje.
I dag driver de Strong2gether – en app og et fellesskap for dem som vil ta grep om egen helse uten å gi slipp på livsgleden. Her tilbys alt fra hjemmetrening og kostholdstips til individuell oppfølging og fellesskap med andre i samme situasjon.
– Vi er to helt vanlige damer som vet hvordan det føles å ha prøvd alt, forteller Susanne, som i dag har over 30 000 følgere på Instagram.
Jentene har gått ned henholdsvis 40 og 30 kilo.
–Vi har funnet en vei som fungerer i lengden. Ikke en ny kur, men en livsstilsendring som gir energi, styrke og frihet, forteller de.
Gjennom månedlige artikler på N247 vil Tonje og Susanne dele konkrete råd, personlige refleksjoner og små steg som kan gjøre en stor forskjell. Med erfaring både fra egne liv og som profesjonelle veiledere, håper de å inspirere flere til å finne sin balanse – ikke alene, men sammen.
Velkommen tilbake til hverdagen. Vi står i den sammen med deg.
Klem fra Susanne og Tonje
